2 razy w

Cześć, mam 17 lat 178 cm wzrostu a ważę tylko 53kg. Zamierzam od wtorku iść na siłownie i zacząć chodzić regularnie po 4-5 razy w tygodniu.Problem w tym, że nie wiem jak zrobić swoją własną dietę a pieniążków tyle nie mam żeby wykupić. Dlatego też chciałbym żeby moja dieta była oparta na składnikach z biedronki typu ryż, płatki owsiane, mleko, [...]

[...] a do tego 1000 metrow w ponizej 3 minut !! wiem ze to ambitne plany ale moge do tego dojsc ! trenuje pilke nozna 7 dni w tygodniu (codziennie) a teraz w wakacje trebujemy 2 razy dziennie !! wyniki te czyli 3000 km w 8-9 minut i 100 metrow w ponizej 3 minut chce uzyskac po 2 miesiacach... jaki powinienec program treningowy robic ? jezeli ktos [...]

mam pytanie,które pewnie bylo poruszane na forum z 1000 razy lecz niebęde szukal, bo możę macie jakies nowe doświadczenia. ćwicze regularnie od ok 4 miesięcy i myslalem, nad tym by kupić sobie HMB i L-Carnityną. Jakie są dokladnei efekty lączenia tych dwóch suplementów. z góry dzięki za odpowiedzi pozdrawiam i licze na szybkie posty w tej sprawie;)

mam od xxx lat wciaz temp 37-37,5 i jest mi bardzo goraco nawet zima,musze brac pare razy w dzien lodowate prysznice jak van dam w uniwersal soldier, na domiar tego mam wciaz retencje wody i wywalone zyly,nawet na glodowce, nawet gdy jem 0 wegli, nie jem sodu,i nie pije , skóra jest sucha, goraca i luszczy sie, badania sa ok czy musze leciec [...]

Witam, mam pytania odnośnie treningu. Moim celem jest rzeźba i nie wiem jak często ćwiczyć? na razie ćwiczę 3 razy w tygodniu ale nie wiem czy to nie za mało. Ćwiczę od września ale w grudniu miałem przerwę 3 tyg. Dołączam zdjęcie jak obecnie wyglądam, Z góry dzięki za pomoc. Jeśli ktoś uważa że potrzebna jest mi jeszcze masa proszę pisać;) [...]

Witam obecnie ważę 100 kg , tkanki tłuszczowej mam niecałe 14 % , trenuje 4 razy w tygodniu , i obecnie chce zbudować trochę masy oto moja dieta : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6e1b4ce9689748aab367762e13de5f32.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c31451048b0847319e766df65f1a555c.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f49798fe264e433e9fa76561a66efc2d.png

[...] madrzy ludzie wypowiedzieli. Slyszalem w zyciu o dwoch drogach robienia rzezby: 1. W naszych treningach skracamy czasy odpoczynku pomiedzy seriami a same serie powiekszamy i ogolnie zwiekszamy tempo treningu 2. Trenujemy tak jak sie trenuje na mase tylko ze robimy 2 razy dziennie aeroby. Co wy na to ??? Jak z tym wszystkim sobie poradzic ???

Witam.Mam 16 lat i ćwieczę od 2 miesięcy 3 razy w tygodniu.Mam pytanie bo ćwiczę i nie stosuje żadnej diety i nie wiem czy bez niej jest sens ćwiczyć.Słyszałem że w moim wieku (16)nie powinno się jej stosować.Skończyłem cykl 6 tygodni na mase i teraz od 2 jade na rzeźbe.Poradzi mi ktoś?

Witam, Chciałbym, żeby mi ktoś powiedział, czy da się ułożyć splita takiego na 2 razy w tygodniu, jeśli tak to czy ktos moglby mi napisac jakby to wygladalo, tzn. tak ogólnie np: 1 dzien plecy, nogi, bice 2 dzien klata, bary, trice, brzuch Może być tak jak powyżej?? czekam na odpowiedzi, Z góry wieelkie DZIĘKI Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

[...] fakt czy zamiast rosnąć to moge maleć??!! Chodzę na siłownie ok 2 miesiące i mam dziwne odzucie że zamiast robić sie coraz wiekszym i lepiej wygladac to ja robie sie mniejszy i wygladam gorzej! Nie wiem czy tak jest czy mi sie wydaje, a jeśli nie to chyba stoje w miejscu.trenuje 3 razy w tygodniu do tego troche latam po boisku. o co chodzi !?

Spróbuje opisać: zawodnik po komendzie ready go nie zgina i nie obraca swojego nadgarstka- trzyma rękę powiedzmy w pozycji startowej i jednocześnie pochyla się ciałem w stronę poduszki bocznej i dociska rekę przeciwnika. Kilka razy widziałem tą technikę - jak się ona prawidłowo nazywa i dla kogo jest zalecana?

1.Chciałbym się dowiedzieć jak poprawić siłę ciosu ? 2. Biłem się już ze 4 razy ale ani razu nie dostałem. Jak lekko sobie sam walne pod oko to mnie tak boli jak cholera. A co dopiero jakbym z całej siły dotał ;/ ?

Kolega chce mi sprzedać 700g białka na masę. Jestem chudy, niewiele ważę. Chciałbym przybrać na masie, czy białko na masę dużo pomoże? Planuję ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu. Będzie zauważalny wzrost masy oraz poprawa wyglądu mojej sylwetki? Pytam bo nie wiem czy mi się to opłaca.

[...] jakieś ćwiczenia które poprawiły by mi technikę kopnięć? Chodziłem rok na taekwondo i mam jakieś pojęcie o kopnięciach ale chodzi mi o to żeby bez problemu wyciągnąć nogę machnąć kilka razy i wrócić żeby w trakcie kopnięcia nie chwiać się.Słyszałem ze dobre jest wyciągnięcie nogi i trzymanie jej w powietrzu na wysokości pasa miał ten ktoś racje?

Witam, mam 16 lat ważę 60kg przy wzroście 174, na siłownie chodzę 3 razy w tyg (Poniedziałek, środa, piątek), chciałbym przytyć i tu jest pytanie. Szukam osoby która pomoze mi jakos w miare dobrac diete, trening i suplementacje. Celuje w to, aby masa wzrosła, ale nie chce sie szpikowac jakimis sterydami, dla tego prosze zeby ktos mi jakos w miare [...]

Problem polega na tym że przy wiciskaniu na klate mam za mało obciążenia bo jeśli chciałbym podnosić na maxa to podniusł bym chyba ze 40 razy. Niema tego problemu przy innych cwiczeniach. Więc moje pytanie brzmi czy lepiej robić np. 3 serie po 25 - 30 powtórzeń (wiem że to bardzo dużo) czy np. 4-5 seri po np.15??

Witam Temat powtarzany spamowany 100 razy jednak chciałbym z uwagi na to iz powstało wiele rodzaj i smaków zebrać wkupę ponieważ po ostatnim zakupie poczułem się mocno rozczarowany, wiec może komuś mój post sie przyda. Gusta są wiadomo różne jednak myślę że ze coś nam to zobrazuje .pozdrawiam

[...] chciałbym zacząć chodzić na siłkę mój cel to spaść z wagi(ile radzicie?) a także wyrzeźbić się ;) Waga:95kg Wiek:15 Wzrost:180cm Jestem kompletnie zielony planuję chodzić 3 razy w tygodniu w tym roku czeka mnie dużo nauki także to maks :)Co mogę zrobić . Po prostu napiszcie mi wszystko co myślicie pytajcie ja postaram się odpowiedzieć !

Mam 17 lat, waże 65kg, wzrost 180cm. Nie potrafie sobie ułożyć diety ani terningu więc zamierzam kupić kreatyne i gainera, jeść dużo makaronu i ryżu oraz ćwiczyć 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek i sobota) po 1 godzinie na atlasie robiąc po kolei po jednej serii kazdego cwiczenia i tak przez godzine i zeby wszystkich ćwiczeń było tyle samo [...]

[...] z góry sorry za robienie bałaganu mam troche głupie pytanie jednak z drugiej strony też mnie ciekawi biorąc 15 tabsow mety przez dwa tygodnie (1 dziennie) przyniesie jakiś efekt ? jestem dosyć chudy , siłke odwiedzam 3 razy w tygodniu plus to co ćwicze w domu nie mam jakiegoś mega stażu bo 2 lata z góry dzięki za normalną odpowiedź pozdrawiaM!